La Dra. Beth Glosten obtuvo su título de médico en la Universidad de Washington y ejerció como anestesióloga académica. También es instructora certificada de Pilates y opera RiderPilates desde el noroeste del Pacífico. Su experiencia y enfoque en el entrenamiento de Pilates sentaron las bases de su enfoque analítico único para resolver problemas de posición del ciclista.
“En todos nosotros”, explica la Dra. Glosten en su libro. El doctor a caballo, “el peso de la pierna constituye una parte importante de nuestro peso corporal. Como tal, las piernas pueden tener importantes efectos no deseados en la posición y función del cuerpo. Usar la pierna para ayudar al caballo puede alterar la postura, y los músculos de las piernas demasiado entusiastas pueden inhibir el movimiento del caballo. Finalmente, la posición de las piernas puede influir en su capacidad para mantener el equilibrio de manera eficiente. Éstas son razones para mantener las piernas bajo control y equilibradas en fuerza y flexibilidad”.
El Dr. Glosten dice que tus piernas pueden afectar tu postura de varias maneras.
“Cuando aplicas una ayuda para las piernas, puedes hacer que la pelvis se meta debajo del cuerpo, lo que hace que la columna adopte una postura flexionada (redondeada o en forma de C). Esto es especialmente cierto si tiendes a abusar de los músculos de los glúteos”, dice. “Esto puede tensar la espalda porque se aplica fuerza a la columna redondeada. La conciencia corporal y la estabilidad central mejorarán su capacidad para ayudarse con las piernas sin tal cambio de postura. Este es uno de los componentes de poder dar ayudas independientes. Por lo tanto, esfuércese por tomar conciencia de que el movimiento de las piernas en la articulación de la cadera no tiene por qué cambiar la alineación de la columna”.
El Dr. Glosten recomienda los siguientes ejercicios «fuera del caballo» para ayudarle a diferenciar el movimiento de la pierna en la articulación de la cadera del movimiento de la pelvis y la columna. Los ejercicios no sólo le ayudarán a desarrollar esta conciencia, sino que también mejorarán la estabilidad de su núcleo y fomentarán un movimiento flexible en la articulación de la cadera.
Círculos de rodilla
Aprenda a separar el movimiento de la articulación de la cadera del movimiento de la columna y mejore la estabilidad de la columna y la flexibilidad de los músculos de la articulación de la cadera.
Foto de Audrey Guidi
1. Acuéstese en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de la articulación de la cadera.
2. Al exhalar y manteniendo la columna neutra, levante la rodilla derecha hacia el pecho. Coloque su mano encima de su rodilla derecha. Estire la pierna izquierda para que quede plana sobre la colchoneta.
3. En otra exhalación, mueva la rodilla derecha en un círculo hacia la izquierda, llevando la rodilla derecha sobre el muslo izquierdo, alejándola de usted, hacia la derecha, luego inhale mientras regresa la rodilla a la posición inicial.
4. Haz 6 círculos a la izquierda y luego 6 círculos a la derecha.
5. Repita con la rodilla izquierda.
Utilice los músculos del tronco para mantener la pelvis estable, sin que se vea afectada por el movimiento de las piernas. No permita que su pelvis o su torso se balanceen de lado a lado mientras su pierna se mueve. Poco a poco suelta la rodilla y haz los círculos sin ayuda de la mano.
Círculos de piernas
Un desafío adicional es diferenciar el movimiento en la articulación de la cadera del movimiento en la columna. Los círculos con las piernas, más difíciles de hacer que los círculos con las rodillas, también mejoran la estabilidad de la columna y la flexibilidad de los músculos de la articulación de la cadera.
Foto de Audrey Guidi
1. Acuéstese en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de la articulación de la cadera.
2. Al exhalar y manteniendo la columna neutra, levante la rodilla derecha hacia el pecho. Estire la pierna derecha tanto como sea posible mientras mantiene una alineación neutra de la columna. Estire la pierna izquierda sobre la colchoneta.
3. En la siguiente exhalación, mueva la pierna derecha en un círculo hacia la izquierda, cruzando el muslo izquierdo, hacia el suelo y ligeramente hacia el lado derecho. Inhala mientras regresas la pierna a la posición inicial.
4. Haz 6 círculos a la izquierda y luego 6 círculos a la derecha.
5. Repita con la pierna izquierda.
Utilice los músculos del tronco para mantener la pelvis estable, sin verse afectada por el movimiento de las piernas. No permita que su pelvis o su torso se balanceen de lado a lado mientras su pierna se mueve. Coloque sus manos a los lados de su pelvis para sentir si su pelvis se balancea durante los círculos. Le resultará particularmente difícil mantener la estabilidad pélvica mientras la pierna se estira hacia un lado.
Los ejercicios de círculos de rodillas y piernas le permiten sentir lo que es tener un torso estable y una articulación de la cadera móvil con flexibilidad en estos fuertes músculos de las piernas. Ajuste el tamaño de su círculo (cuanto más pequeño es más fácil) y mantenga la pelvis estable mientras mueve la pierna. Concéntrate en sentir la estabilidad de tu pelvis con el movimiento coordinado de tu pierna, como debes hacer al montar en bicicleta.
Este extracto de “The Riding Doctor” de la Dra. Beth Glosten se reimprime con permiso de Trafalgar Square Books.
