Pilates para ciclistas | Revista de bienestar equino

¿Te sientes rígido, débil o limitado en tu conducción? ¡Tu condición física es tan importante como la de tu caballo! Pilates es un enfoque de movimiento de todo el cuerpo que puede ser útil para jinetes de todas las disciplinas.

Más que nunca, la comunidad ecuestre reconoce que montar a caballo involucra a dos atletas: el caballo. y el jinete. Los libros, artículos y consejos sobre la aptitud física de los ciclistas son habituales. Se entiende que un jinete en forma experimenta menos fatiga, tiene menos probabilidades de lesionarse y puede mejorar el rendimiento del caballo. El sistema de ejercicio Pilates es muy adecuado para desarrollar y mejorar las habilidades de conducción.

Un poco de historia

Joseph Pilates desarrolló el sistema de ejercicios Pilates en la década de 1910, durante la Primera Guerra Mundial. Un ciudadano alemán, el Sr. Pilates creó su programa de ejercicios para apoyar la salud de sus compañeros internados en la Primera Guerra Mundial en Inglaterra. Posteriormente, como celador de hospital, incorporó la resistencia variable de los resortes en los programas de rehabilitación de los pacientes. Tradujo el uso de resortes en máquinas y creó el equipo único que ahora se ve en los estudios de Pilates actuales. Pilates emigró a los Estados Unidos a finales de la década de 1920 y estableció un estudio en la ciudad de Nueva York. Inicialmente, la comunidad de danza era su principal clientela. Pero la popularidad de Pilates creció y comenzaron a aparecer estudios por todas partes. Hoy en día existen más de 30.000 estudios en todo el país.

¿Qué es Pilates?

Lo que hace que Pilates sea único es su enfoque del movimiento de todo el cuerpo. Te aporta equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad. Se enfatiza la respiración y en todos los ejercicios se recurre a los músculos posturales profundos del abdomen y la espalda para estabilizar el cuerpo y crear movimientos fluidos y elegantes. La conciencia corporal es importante: no se trata sólo de hacer el ejercicio, sino también de cómo hazlo tu. Los movimientos requieren una profunda atención y concentración para coordinar todo el cuerpo.

Todas estas habilidades y principios sientan las bases para una buena conducción. La postura, el apoyo postural y la conciencia y el control del cuerpo se practican en el ambiente relativamente tranquilo del estudio (¡en comparación con a caballo!). Como resultado, el ciclista puede desarrollar sólidamente estas herramientas para que estén disponibles en el sillín.

Beneficios para los jinetes

Para montar bien, un jinete debe mantener el equilibrio sobre un caballo en movimiento (¡a veces de forma impredecible!). El equilibrio se logra de manera más eficiente cuando el ciclista tiene una buena postura, con los huesos de la columna en su alineación correcta (o neutral). Si la columna no está bien alineada, otros músculos deben compensar, lo que genera una tensión innecesaria (generalmente en los músculos de la cintura escapular y/o en la articulación de la cadera). Mantener una buena postura mientras el caballo se mueve requiere actividad en los músculos profundos del abdomen (transverso del abdomen y los oblicuos internos y externos) y de la espalda (multífidos) para preservar la correcta alineación de la columna. Esto permite que el jinete permanezca en su propio transporte, en equilibrio sobre la mitad del caballo y moviéndose con el caballo. Entonces es posible tener flexibilidad en el hombro y un agarre mínimo con las piernas.

Básicamente, todos los ejercicios de Pilates enseñan el acceso y la función de los músculos profundos del abdomen y la espalda para apoyar la postura y el equilibrio eficiente. Algunos fortalecen directamente los músculos del “núcleo”, mientras que otros desafían la capacidad de estos músculos para mantener la alineación durante el movimiento de las piernas o los brazos. Ambos enfoques son valiosos para montar a caballo. El jinete desarrolla suficiente conexión muscular y fuerza para mantener una buena postura y equilibrio sobre el caballo en movimiento, y el uso de una ayuda para brazos o piernas no altera este equilibrio.

Muchos ejercicios de Pilates también trabajan para desarrollar el equilibrio en los músculos de las articulaciones del hombro y la cadera para promover el máximo rango de movimiento. Por ejemplo, muchos de nosotros sentimos tensión en los músculos que empujan el hombro hacia adelante. Esto puede provocar una parte superior de la espalda redondeada y una mala postura. Los ejercicios de Pilates para el hombro ayudan a fortalecer los músculos que tiran del hombro hacia atrás y estiran los músculos tensos delante del hombro. De manera similar, algunos ciclistas luchan con la tensión en los músculos flexores de la cadera (músculos que levantan la rodilla en el sillín). Esto contribuye a una postura arqueada. Los ejercicios de Pilates pueden ayudar a fortalecer el núcleo para apoyar una postura correcta y equilibrar los músculos de la articulación de la cadera para que los músculos flexores de la cadera no dominen.

En algunos de los ejercicios más simples del sistema Pilates se enseñan sólidos principios de movimiento y equilibrio, importantes para la equitación. No subestime los beneficios de ejercicios simples (¡pero no fáciles!) que apoyan los músculos posturales profundos del tronco, la conciencia de la alineación neutral y la flexibilidad en las articulaciones de los hombros y la cadera. Disfrute de este programa corporal total que mejora la conciencia corporal, la organización, el equilibrio, la postura y el control corporal.