La mayoría de nosotros estamos encorvados sobre los teclados y acurrucados frente a las pantallas de las computadoras incluso más que antes de que todo este asunto de la pandemia existiera. Agregue una buena dosis de ansiedad por el mundo enloquecido, y la tensión en nuestros brazos, hombros y parte superior de la espalda podría sostener un puente colgante durante lo que alguna vez fue la hora pico.
Es un año que exige que todos se pongan manos a la obra en lo que respecta al bienestar del cuerpo y la mente, y la profesora de yoga y amazona Cathy Woods tiene una receta fácil de posturas de yoga para ayudarnos a aliviar nuestros músculos tensos y nuestras mentes preocupadas, para que nuestros caballos no No te pongas nervioso y preocupado también. Aquí nos enseña un ejercicio que todos podemos utilizar dentro y fuera de la silla.
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Equilibrio y concentración mejorados; mejor tiempo de reacción; mayor rango de movimiento; más fuerza; mayor flexibilidad; menos lesiones; ¿Sistema inmunológico reforzado? ¡Sí, por favor!
Las posturas de yoga pueden ayudar con todo esto y más. Mediante el uso de posturas, puedes experimentar y afinar más plenamente tu cuerpo, creando así una mejor salud general y una mayor conciencia, dentro y fuera de la colchoneta.
Todas las posturas de yoga tienen valor, ya sea que montes a caballo o no. Sin embargo, algunos tienen más beneficios para los jinetes. Montar requiere el uso de músculos específicos, algunos más que otros. Los jinetes deben concentrarse en desarrollar fuerza en las piernas y el tronco, caderas abiertas y una espalda y columna flexibles y saludables. Las posturas que siguen se centran en estas áreas. Eso sí, no debes descuidar otras zonas del cuerpo, ya que todo está interconectado.
Como aficionado a los caballos, probablemente esté haciendo otras actividades físicas además de montar, como levantar sillas de montar, limpiar cascos, empujar carretillas, cargar cubos de agua, recoger bolsas de alimento y acarrear heno. Éstas son otras buenas razones para mantener el cuerpo fuerte y flexible.
A medida que envejecemos, es típico que el equilibrio se vea más desafiado, la flexibilidad disminuya y la fuerza y la densidad ósea disminuyan. Además, nuestro tiempo de reflejos y coordinación se ve comprometido. No es raro oír hablar de personas mayores que se caen en la casa o mientras realizan tareas cotidianas. Hacer yoga nos ayuda a mantenernos fuertes y saludables durante más tiempo.
Debido a la investigación científica cada vez mayor sobre la salud y la longevidad, cada vez más personas se toman en serio el fitness del cuerpo, la mente y el espíritu. Mi grupo de equitación local tiene miembros de más de setenta años. Son una inspiración y un testimonio de cómo el autocuidado puede mejorar la calidad de vida.
Aquí tienes una postura de yoga que puedes hacer encima o fuera de tu caballo para mantener los hombros y los omóplatos relajados y libres de tensión, además de aliviar la tensión en la parte superior de la espalda.
Cómo hacer brazos de águila.
Este es un buen tramo para hacer antes de montar en bicicleta, así como también cuando se toman descansos. No es raro sentir tensión en los hombros y la espalda al usar (activar) esas áreas mientras conduce (sostener las riendas y mantener un asiento adecuado).
Comience extendiendo los brazos frente a usted.
Luego, coloque un brazo encima del otro, cruzándolos a la altura de los codos y entrelazándolos doblando los codos. Es posible que puedas o no tocarte las manos, ya que cada tipo de cuerpo es diferente. Sin embargo, mantén los codos cruzados.
Permanezca inmóvil en la postura durante varias respiraciones profundas. El brazo de arriba se está estirando más profundamente en el hombro.
Puedes incorporar un pequeño movimiento para profundizar la experiencia si lo deseas: exhala mientras levantas los brazos entrelazados, manteniéndolos cruzados a la altura de los codos (esto determinará qué tan alto debes levantarlos) e inhala mientras los bajas. Haz este movimiento de arriba a abajo con la respiración varias veces.
Haz ambos lados, turnándote con el brazo que está arriba. Cuando sueltas y relajas los brazos, observa cómo el hombro y el omóplato que acabas de estirar (el brazo que estaba encima) se sienten diferentes del otro. Es posible que desees sacudir los brazos antes de repetir la postura del otro lado.
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Este extracto fue adaptado de Yoga para ciclistas por Cathy Woods y utilizado con permiso de Trafalgar Square Books (www.HorseandRiderBooks.com).
