¿Eres un bailarín del templo o un vikingo?

La palabra «fascia» ha estado dando vueltas durante varios años, pero todavía no es un término que se use comúnmente en los círculos de caballos. Sin embargo, estamos aprendiendo que los jinetes deberían estar más atentos a la «tendencia de la fascia»: el entrenamiento de la fascia tiene distintas repercusiones en nuestra capacidad de montar y en nuestro atletismo general.

«La fascia a menudo se describe como la ‘película adhesiva’ que envuelve nuestros músculos», explica la pionera en biomecánica Mary Wanless en su libro. La nueva anatomía de la conexión del ciclista. “Probablemente la hayas visto como la película blanca que rodea los músculos de una pierna de pollo, o como las líneas blancas que dividen un trozo de carne de res en segmentos, pero la fascia es mucho más que eso. Es una red que abarca todo el cuerpo y que envuelve no solo los músculos, sino también todos los órganos del cuerpo, desde la piel hasta los huesos. Y no sólo envuelve: esta red impregna y cubre casi todos los rincones con una especie de telaraña tridimensional que nos mantiene a nosotros y a nuestras células juntos en una forma reconocible”.

El primer paso para saber entrenar nuestra fascia es reconocer qué “tipo” somos. Así lo describe Wanless en su libro.

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Los ciclistas talentosos tienen su red fascial tensada de la manera correcta; pero ¿cuánto de eso es innato y cuánto se aprende?

Los investigadores han comenzado recientemente a estudiar las diferencias constitucionales en la fascia, y podemos observar un espectro de tensión o laxitud en la red fascial de diferentes personas. Podemos hacer una simplificación divertida hablando de “fascia vikinga” y “fascia de bailarina del templo”. Las personas con fascia vikinga tienen una red fascial naturalmente más rígida, mientras que aquellas con fascia de bailarina del templo tienen una red naturalmente más suelta. La forma en que necesitas entrenar depende del tipo de fascia que tengas.

Ilustración de Manoj Bhargav e Inger Recht.

Aunque existen pruebas formales, una manera fácil de saber dónde se encuentra en este espectro es flexionar la muñeca a 90 grados y luego usar la otra mano para doblar el pulgar hacia el antebrazo. Si se acerca o toca, eres un bailarín del Templo. Si todavía está lejos en toda su extensión, eres del tipo vikingo. Ninguno de los dos es correcto ni incorrecto, pero es bueno saber dónde se encuentra en este espectro.

A los vikingos les encanta el entrenamiento con pesas y el trabajo pesado, mientras que los bailarines del templo suelen sentirse atraídos por el yoga y la danza. De hecho, ambos extremos necesitan lo contrario: los vikingos se beneficiarán de un estiramiento profundo y los bailarines del templo se beneficiarán de un alto tono muscular y un equilibrio de oposición en los grupos de músculos. Si eres un jinete que baila en Temple, es posible que te resulte difícil conseguir estabilidad en las articulaciones, ya que es demasiado fácil «moverse en el medio» mientras intentas sentarte al trote. Un jinete vikingo tenderá a ser más estable, pero puede tener dificultades para encontrar la fluidez necesaria para sentarse cómodamente.

©Pedro Paloma

La edad puede ser menos amable con los vikingos sedentarios, pero, por supuesto, ambos tipos están sujetos a sufrir lesiones. Cuando te cortas la piel, la bioquímica de la inflamación hace que los fibroblastos que fabrican colágeno se transformen en miofibroblastos, que pueden contraerse. Ésta es la manera ingeniosa que tiene la naturaleza de juntar los lados de la herida para facilitar la curación, y la tensión mecánica resultante en la red fascial hace que aún más células se conviertan en miofibroblastos. Si el cuerpo reacciona de forma exagerada y se forma tejido cicatricial, esto tira de la red fascial aún más fuerte, en un proceso que hace que aún más fibroblastos sean capaces de contraerse.

Estos cambios también se producen después de lesiones, como caídas, que no han dañado la piel. Pueden pasar semanas después de un evento traumático antes de que usted o su caballo se pongan notablemente rígidos, y la parte del cuerpo más obviamente afectada está lejos del sitio de la lesión original. Desafortunadamente, los miofibroblastos no regresan a su forma original; permanecen contráctiles hasta que mueren y son reemplazados por nuevos fibroblastos.

©Pedro Paloma

Los acupunturistas le dirán que ellos, al igual que los profesionales del cuerpo, tienen algunas de las mejores respuestas a este ciclo, ya que sus agujas influyen en la red fascial para reducir el dolor y la rigidez que genera este proceso.

Fundamentalmente para nosotros y nuestros caballos, investigaciones recientes han demostrado que la fascia es el mecanismo por el cual la fuerza tensional se transmite a través del cuerpo (la compresión pasa a través de los huesos y las articulaciones). Esto significa que la fascia es fundamental para la estabilidad. Un buen trabajo en biomecánica del jinete entrena la fascia para que seamos más estables en su conjunto, al mismo tiempo que nos volvemos más capaces de responder adecuadamente a los pequeños (y grandes) cambios en nuestros caballos.

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Este extracto de La nueva anatomía de la conexión del ciclista de Mary Wanless se reimprime con autorización de Trafalgar Square Books (www.horseandriderbooks.com).

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