#MasterclassMonday es una colaboración entre Horse Network y NOELLEFLOYD.com para empoderar a los jinetes. Todos los lunes te traeremos una nueva lección de un entrenador líder para ayudarte a solucionar problemas en tu entrenamiento, dominar tu forma de pensar y mejorar tu juego. Instructora de este mes: Dra. Jenny Susser.
El miedo y la ansiedad a menudo se experimentan juntos sin comprender en absoluto lo que realmente sucede. por qué los estamos experimentando en primer lugar. Entonces, analicémoslo.
Miedo es una respuesta a una amenaza real.
Ansiedad es una respuesta a una amenaza percibida.
La razón por la que el miedo y la ansiedad se vuelven complicados cuando se trata de caballos es que hay que prestar atención y controlarse al mismo tiempo. Con los caballos puede pasar cualquier cosa. Estás haciendo un gran paseo y de repente pasa alguien en bicicleta y todo se hace un desastre. Entonces, ¿cómo gestionamos simultáneamente la respuesta al miedo de nuestros animales y de nosotros mismos?
El primero Lo que debes considerar es si tu el miedo es de hecho tratando de decirte algo. Tener un caballo que sea adecuado para nosotros es clave, así que nunca temas consultar con un entrenador si tienes problemas para entender a tu caballo o tienes preguntas sobre este tema. Recordar: siempre seguridad primero.
El segundo Lo que hay que considerar es balance. Para gestionar nuestra respuesta al miedo y la de nuestros caballos, debemos dominar nuestra sistema nervioso simpático y nuestro sistema nervioso parasimpático (que se encarga del descanso y la recarga) para fortalecer el nervio vago. Esto le ayudará a equilibrarse para que su sistema nervioso simpático (que se activa cuando está estresado) no esté a toda marcha todo el tiempo.
¿Quieren más? Vea la clase magistral de la Dra. Jenny sobre cómo controlar el miedo y la ansiedad.
Entonces, ¿cuál es el secreto para fortalecer el nervio vago: la meditación, la atención plena y la respiración? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a iniciarse en la meditación y a ser más consciente:
- Reserva la misma hora del día para meditar todos los días.
- Siéntese o recuéstese: quiere estar erguido y relajado. Piense en ser abierto en su postura. No cruces las piernas ni los brazos.
- Utilice la meditación guiada.
- Mi aplicación de meditación favorita es Insight Timer.
- Sepa que su mente se distraerá. Incluso los meditadores experimentados se distraerán: ¡así es como funciona nuestro cerebro! Se necesita práctica.
- Comience con una cantidad de tiempo razonable. No te sientes y esperes meditar durante 30 minutos. Comience con tres minutos o cinco minutos. Siempre puedes construir.
Recuerda este mantra: Algo es mejor que nada. Si sólo puedes meditar durante dos minutos, es mejor que nada.
Este es un extracto de la clase magistral ecuestre de la Dra. Jenny, Cómo controlar el miedo y la ansiedad. Para acceder al curso, así como a una biblioteca completa de cursos de la talla de Ian Millar, Anne Kursinski y más, visite equestrianmasterclass.com
